Come perdere il grasso ostinato.

🔥 Perdere il grasso ostinato è più facile di quello che pensi. ti spiega step by step cosa fare per perdere il 10% di grasso senza perdere massa muscolare come.

Ecco come fare.

Per capire a quanto equivale il 10% di massa grassa, moltiplica il tuo peso corporeo per 0,1. E per un individuo di 86,5 kg, questo equivale a circa 8,5 kg. Ma sappiamo anche che un chilo di grasso equivale a 7000 calorie.

E se moltiplichiamo 7000 calorie per il peso che dobbiamo perdere, questo ci dà il totale del deficit calorico che dobbiamo raggiungere. Ora può sembrare un grande numero, ma non ti spaventare. Questo è il deficit che dobbiamo avere per perdere tutto il peso.

E poiché un deficit calorico sostenibile equivale a circa 500 calorie al giorno, se dividiamo questo numero per 500, scopriamo esattamente il numero di giorni che ci servono per raggiungere questo peso. Ora però vogliamo essere sicuri di non perdere massa muscolare e tonicità fisica. Dobbiamo mangiare tra i 1,5 e i 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo, obiettivo, non di partenza.

E allenare la forza? Due o tre volte a settimana. E se sei un pigro intelligente, ho una guida che fa il caso tuo, per bruciare grasso senza neanche rendertene conto. Per riceverla semplicemente iscriviti al sito e invia un messaggio.