TRICIPITI: Perché non crescono? (3 Errori che distruggono i tuoi progressi)

Hai le braccia stallate? Spesso il problema non è quanto ti alleni, ma come lo fai. I tricipiti rappresentano circa i 2/3 del volume del braccio, quindi se vuoi braccia massicce, devi smettere di allenarli a caso.

In FusionFitZone analizziamo la scienza del movimento per massimizzare ogni singola ripetizione. Ecco i 3 errori tecnici che vediamo più spesso in palestra e come risolverli oggi stesso.

1. L’ossessione per il carico nel French Press

Il French Press con manubri è un esercizio d'oro, ma è un esercizio di isolamento.

• L'errore: Caricare pesi che non riesci a gestire, trasformando il movimento in una "mezza spinta" sporca. Questo non solo toglie tensione al muscolo, ma distrugge le tue articolazioni.

• La soluzione: Scegli un peso che ti permetta il controllo totale. Scendi finché il manubrio non sfiora quasi la spalla o la panca. Il segreto è lo stretch profondo, non il numero sul manubrio.

2. Posizionamento errato al Push Down

Molti atleti si posizionano troppo lontani dai cavi.

• L'errore: Stare a un metro di distanza spinge a usare il peso del corpo per "affondare" la sbarra, perdendo tensione nel punto di massimo allungamento.

• La soluzione: Resta vicino al cavo. I gomiti devono essere incollati ai fianchi. Assicurati di superare i 90° di flessione in risalita: è lì che il tricipite lavora di più!

3. Trasformare le estensioni in una "Shoulder Press"

Quando porti il cavo sopra la testa per colpire il capo lungo del tricipite, il rischio è compensare con le spalle.

• L'errore: Allargare i gomiti verso l'esterno. Questo sposta il lavoro dal tricipite ai deltoidi e al petto.

• La soluzione: Mantieni i gomiti chiusi e punta verso l'alto. Pensa a "estendere" l'avambraccio, non a "spingere" il peso.

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